PRZETRENOWANIE-OVERTRAINING SYNDROME

Strona główna Klub Forma ŚRODA-DZIEŃ WIEDZY TRENER SEBEK PRZETRENOWANIE-OVERTRAINING SYNDROME
ss

Budzisz się rano zmęczony i winisz za to pogodę ⁉️
Cały czas trenujesz a siła nie rośnie lub nawet spada ⁉️
Bolą Cię stawy a mięśnie nie chcą się zregenerować ⁉️
Prawdopodobnie dopadło Cię przetrenowanie! 
Poświęć chwilę i przeczytaj co mam Ci w tym temacie do powiedzenia:)

Przetrenowanie (ang. overtraining syndrome) - stan przewleķłego zmęczenia spowodowany brakiem równowagi pomiędzy obciążeniami treningowymi a wypoczynkiem, czego wynikiem jest znaczne obniżenie formy sportowej i wzrost ryzyka uszkodzenia narządów ruchu. 
Z badań wynika, że do fizjologicznych przyczyn przetrenowania zalicza się:
- zmniejszenie zapasów glikogenu mięśniowego
- nasilenie procesów katabolicznych a zahamowanie procesów anabolicznych
- zaburzenia funkcjonowania autonomicznego układu nerwowego i układu wydzielania wewnętrznego
Do najważniejszych objawów przetrenowania należą:
- niekontrolowana utrata masy ciała
- utrata siły i mocy
- chroniczne zmęczenie
- problemy z koncentracją
- bóle mięśni i stawów
- osłabienie motywacji
Zagłębiając się w ten problem doszedłem do praktycznych wniosków. Podzieliłem przyczyny powstawania przetrenowania na 2 kategorie:
1. Czynniki związane z treningiem
a. niewłaściwe programowanie treningu
b. zbyt duża objętość treningu
c. ilość jednostek treningowych niedostosowana do możliwości sportowych
d. zbyt duże obciążenia treningowe i ćwiczenia przerastające obecne możliwości
e. brak zaplanowanego roztrenowania (okresu o zmniejszonej objętości treningu lub jego całkowitego braku)
2. Czynniki pozatreningowe:
a. niewłaściwe odżywianie
b. przewlekły stres (zawodowy,osobisty,itp.)
c. wzorowanie się na "gwiazdach" sportu i ich planach treningowych
d. brak odpowiedniej suplementacji
Jak widać przyczyn tego stanu może być bardzo wiele, najważniejsza jest właściwa diagnoza i natychmiastowe działanie.
Co zrobić gdy rozpoznałeś u siebie przetrenowanie?
->skonsultować się z trenerem w celu obrania strategii działania 
-> zaprzestać treningu na okres 1-2 tygodni i obserwować zmiany organizmu
-> po powrocie zmniejszenie objętości treningu (ilości ćwiczeń - sumy "przerzucanych" kilogramów)
->zmiana odżywiania i dodanie suplementów zawierających makro i mikroelementy
->trening według zaprogramowanego planu treningowego przez trenera, który wie jak budować plany i poszczególne jednostki treningowe.
Możnaby pisac i pisać w tym temacie ale najważniejsze chyba udało mi się ująć.

Zapraszam do moich artykułów, w których będę się dzielił swoją wiedzą,doświadczeniem i poradą:)

Do zobaczenia na treningu :)

Trener Sebek